Многие женщины следят за своей фигурой и правильно питаются. Но есть девушки, которые впервые с этим сталкиваются. Некоторые начинают правильный путь к стройности, занимаясь спортом, сбалансированно питаясь. Но есть те, чаще всего это молодые девочки, кто не грамотно подходят к этому вопросу, не изучая информацию, начинают морить себя голодом. Эта статья как раз для тех, кто больше хочет узнать про правильное питание.
Для сохранения здорового веса и хорошей кожи необходимо есть маленькими порциями 4-5 раза в день. Два-три перекуса и три основных приема пищи.

Вариантов полезных перекусов множество. Например, злаки, фрукты, овощи, молочные, белковые продукты. Вы можете сократить количество приемом пищи, если укладываетесь в свою норму калорий за день. Если цель – похудение, то нужно соблюдать дефицит калорий, если же поддержание веса, то высчитываем норму калорий для поддержания веса, для каждого норма индивидуальна. В этом вам могут помочь специальные программы для индивидуального расчета калорий.

Для перекусов важно выбирать полезные и качественные продукты, ведь от этого и будет зависеть вид вашего тела.

Варианты правильного быстрого перекуса
perecus 1

Тем, у кого мало времени и они делают все на ходу, лучше выбрать быстрые полезные перекусы, которые не нужно готовить и можно купить в магазине вместо шоколадных батончиков, где очень много сахара.

  • Фрукты. Их легко взять с собой куда угодно, также их большое разнообразие и найдется на любой вкус. Но стоит не забывать, что чувство насыщения они дают ненадолго. Поэтому все-таки лучше сделать выбор в пользу белковой пищи.
  • Орехи. Они сытные и полезные, а также содержат полезные жиры. Заметьте, что калорийность орехов большая, и нужно взвешивать порцию, чтобы контролировать калорийность своего рациона.
  • Сухофрукты. Этот вариант перекуса содержит много клетчатки, минералов, железа, витаминов. Только не забывайте, что калорийность сухофруктов более высокая, чем фруктов. И нужно избегать тех сухофруктов, которые вымачивали в сахарном сиропе или которые подвергались термической обработке.
  • Овощи. Очень полезный перекус для худеющих, так как имеют низкую калорийность и содержат много клетчатки. Но они не дают чувства сытости, поэтому лучше будет есть их с белком.
  • Творог. Очень сытный и полезный перекус. Но многие худеющие выбирают обезжиренный, что делать нежелательно, так как считается, что в такой творог добавляют синтетические усилители вкуса. Поэтому лучше выбрать 2-3.5% жирности.
  • Йогурт, ряженка, кефир. Такой вид кисломолочного перекуса быстрее усвоится организмом, чем молочные продукты, а также нормализуют пищеварение. Но стоит выбирать кисломолочные продукты без добавления сахара или сиропов.
  • Протеиновое печенье, коктейль, батончик. Такой вид перекуса содержит очень много белка, что хорошо утолит чувство голода. Но нужно более вдумчиво выбирать качественный продукт, так как они могут содержать много неполезной химии или сахара.

Вечерний перекус – это последний прием пищи, он должен быть за 3-4 часа до сна. Для этого перекуса лучше выбирать белковые продукты. Если выбрать углеводные продукты, то это может привести к возбуждению аппетита, и захочется съесть еще что-то, что не очень хорошо скажется на процессе похудения.

Советы для перекуса
perecus 3

Перекусывать вечером необязательно, но если сильное чувство голода, то лучше съестьчем-нибудь. Например, подойдет ряженка или кефир, йогурт без сахара, яйцо, сваренное вкрутую, или омлет.

Еще одно условие полезных, качественных перекусов – не забывать о них, смещая время приемов пищи за день. Из-за бешеного ритма жизни люди действительно порой забывают поесть, но этого допускать нельзя, так как могут быть проблемы с желудком. Для особо занятых рекомендуется установить в своем смартфоне напоминания по времени.

Как и говорилось выше, перекусов должно быть 2, иногда три раза в день. Конечно же, перекус не должен превышать основной прием пищи по калорийности. Важно есть только те продукты, которые насыщают организм, так как если питаться одними фруктами, то так можно и набрать килограммы. Дело в том, что калорийность фруктов чаще всего высока, а чувство сытости они дают минут на 30. Тем самым вы начинаете чаще есть и набираете профицит калорий фруктами или вообще срываетесь на что-то вредное.

Про популярные диеты

Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Худеть – это не значит, что нужно ничего не есть или есть мало. Многие начинают садиться на разные диеты, что приводит к замедлению метаболизма, и вскоре они начинают набирать даже поле одной булочки. Многие отказываются от соли, что очень нежелательно делать, так как натрий необходим организму. После отказа соли начинаются проблемы с водно-солевым балансом.

Девушек начинает «заливать», если они съели что-то соленое, то есть они начинают отекать. Для того чтобы этого избежать, нужно ограничить потребление соли, но не отказывайтесь совсем.

Также из-за критической нехватки калорий у девочек могут возникнуть проблемы с гормонами, что очень серьезно.

Для грамотного похудения важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью. Для правильного похудения без вреда для организма важно всего лишь есть качественные продукты, соблюдать дефицит калорий и поддерживать активный образ жизни. И помните, что похудение – это нелегкий труд.

Диетические рецепты
dieta

  • Смесь сухофруктов, орехов, семечек.
    Выбирать вид орехов, сухофруктов и семечек можно на свой вкус. Здесь главное – не переборщить с количеством, поэтому допустимая норма – 60-70 грамм. Это очень удобный и легкий способ перекуса, сделать его можно как самостоятельно, так и купить в магазине.
  • Домашняя гранола с орехами и ягодами.
    Овсянку нужно смешать с медом, выложить на противень. Запекать стоит минут 10, после чего гранола готова. Выложить ее в миску, насыпать орехи, добавить ягоды на ваш вкус и залить йогуртом, насыпать орехи или добавить их после готовности овсянки. Нагреть духовку и поставить противень без сахара. И вкусно, и полезно.

Физическая активность
sport

Да, без тренировок можно похудеть, но в результате будет рыхлая и обвисшая кожа, что неэстетично. Так что для поддержания упругости и эластичности вашей кожи желательно выполнять физические упражнения. Новичкам не стоит начинать сразу с двухчасовой тренировки, а можно постепенно увеличивать время. Если вы начнете с 10 минут и постепенно прибавлять по 5 минут, то это уже что-то.
Вы можете просто больше ходить. Например, от дома до работы, вместо лифта отдайте предпочтение лестнице. По утрам можно делать зарядку, что дает заряд энергии на целый день.

Следуя советам, можно добиться хороших результатов. Но помните, что ничего сразу не получится, надо поднабраться терпения. Гуляйте, ешьте качественные продукты, занимайтесь любимым видом спорта, и вы заметите, что ваше состояние изменится. Вы будете полны энергии, и наличие хорошего настроения вам обеспечено.